Когда Внутренний ребенок может помочь. Алгоритм работы с Внутренним ребенком. Переписка с Внутренним Ребёнком. Мощная психологическая техника

В психологии существует термин "внутренний ребенок". Это одна из наиважнейших частей нашей психики. Разберемся подробнее.

"Ребёнок", как пишет Эрик Бёрн - очень ценная часть личности. Только "детская" часть нашей психики позволяет нам переживать Радость, Творчество, Восторг, Очарование. Внутренний ребёнок - это источник интуиции и искренних чувств.
Мы - серьезные люди, которые теперь уже хорошо знают, что почем. Мы - большие дяденьки и тетеньки, которые стараются вести себя по правилам. Суровые разумные взрослые, мы не терпим никаких глупостей и нелепостей... В сказочки мы не верим.
Но почему же тогда мы, будучи такими взрослыми и серьезными, совершенно по-детски любим свои дорогие игрушки, иногда боимся темноты и одиночества, можем расплакаться в кино и торжествуем, обгоняя на дороге другие машины? Почему мы так жадно ищем любви и не терпим соперничества?
Ответ простой: потому, что, став взрослыми, мы не перестаем в глубине души оставаться детьми.
Когда мы видим человека, охваченного сильными чувствами, мы говорим: "Он ведёт себя как ребёнок". И это действительно так. Наши первые годы жизни были заполнены до предела эмоциями, а вовсе не мыслями, словами и объяснениями. И сейчас, когда радость или печаль иногда заставляют нас забыть о здравом смысле, мы становимся подобны детям.
Благодаря внутреннему Ребёнку мы обладаем любопытством, стремлением к неизведанному. Остальные части нашей личности консервативны и настороженно относятся ко всему новому, и только внутренний Ребёнок в восторге от неожиданных поворотов судьбы. В такие моменты он предвкушает приключение, а приключения - это как раз то, о чем он мечтает!
Только те люди, в душе которых внутренний ребенок не сидит взаперти, а активно участвует в психической жизни, хорошо и красиво танцуют. У них, как правило, легкая походка, естественные и гармоничные движения и живая мимика. Они непосредственны и свободны, поэтому с ними приятно общаться. Правда, они непредсказуемы и переменчивы в своих настроениях, но это с лихвой компенсируется выдающимися творческими способностями.
Однако, к сожалению, детство далеко не всегда бывает счастливым и безоблачным. У очень многих ранние детские воспоминания полны переживаниями обиды, безысходности и горьким чувством вины. Некоторые люди в детстве чувствовали себя совершенно беспомощными и бесправными существами в руках родителей. Если внутренний ребёнок до сих пор обижен на кого-то, плохо себя чувствует или обеспокоен, это может привести к самым разрушительным последствиям в жизни уже взрослого человека.
Такой взрослый практически никогда не чувствует себя счастливым, как бы удачно ни складывались обстоятельства его жизни. Он не знает, что болит в глубине его души, почему он так печален... Присмотревшись, можно заметить, как сквозь глаза такого неудачника-взрослого смотрит на мир безутешно плачущий над погибшей собакой мальчик или сжавшаяся от страха перед папиным ремнем девочка. В психологии есть понятие "раненый ребенок" - это та часть психики взрослого, в которой до сих пор хранятся под семью замками детские обиды, детские слезы и разочарования...

Что же мы можем сделать для своего внутреннего ребенка, если он ранен? Почти то же самое, что нужно реальному ребенку, когда он безутешен: взять на руки, обнять, вытереть его слезы и сказать, что Вы теперь его никогда не бросите. И больше никогда не обидите. И отныне не позволите никому издеваться над ним...
Есть люди, в психике которых взбалмошный, капризный, впечатлительный и эмоциональный Ребёнок становится главной фигурой. Он совершенно некстати и неумело пытается управлять всем поведением целостной личности. Понятно, что это неизбежно приводит к множеству ошибок. Непосредственность прекрасна, глубина и сила чувств - это потрясающе, но иногда в жизни все-таки надо и подумать. Также приходится учитывать правила и нормы того общества, в котором мы живем, иначе это самое общество быстренько ограничит все наши свободы: средств для этого у него предостаточно. Поэтому-то человек, ставший заложником своего внутреннего ребенка, не столько радуется, сколько страдает.
Ребёнок - не единственный обитатель дома нашей души. Известный психолог Эрик Берн считает, что мы также являемся носителями внутреннего родителя, который всегда знает как нам положено себя вести, что является правильным и неправильным. Внутренний родитель формируется в человеке от рождения до пяти лет под влиянием указаний его собственных настоящих мамы и папы. Чем строже были в детстве родители, тем, как правило, суровей и их внутренний образ. Внутренний родитель тоже склонен стремится к абсолютной власти над всем поведением. Если он ее получает, человеку приходится забыть о всех своих "хочу" и делать только так, как "надо". С одной стороны, это, казалось бы, хорошо. С другой стороны, эта ситуация вызывает слишком сильное напряжение в психике, что долго продолжаться не может. Однажды "ребенок" может "выйти из подполья" и свергнуть абсолютную власть внутреннего родителя. Строгие правила сменяются полным разгулом. Но разгул также не вечен, из глубины души поднимается чувство вины - основное оружие внутреннего родителя - и власть снова меняется. Человек раскаивается в содеянном и строго себя наказывает - и чем строже наказания, тем ближе очередной "переворот".
Описанные колебательные движения были бы неизбежны, если бы не вмешательство третьей силы. К счастью, внутренние ребёнок и родитель дополняются внутренним Взрослым. Взрослый - это наш собственный опыт. Всё то, что мы обнаружили в жизни сами, а не усвоили в готовом виде, формирует в нас позицию Взрослого. Благодаря Взрослому мы ведём себя не только "как положено" или "как хочется", но и "так, как наиболее целесообразно".
Можно сделать вывод, что личность человека - это хор, в котором три голоса являются ведущими. Это - голоса Ребёнка, Родителя и Взрослого. Они могут звучать, сливаясь друг с другом в гармонии и созвучии, но могут и пытаться заглушить друг друга. Голос внутреннего ребенка - и самый чистый, и самый яркий из трех. Именно он ведет основную тему, когда человек счастлив...
Так пусть внутренний ребенок улыбается нашими губами и смотрит на мир нашими глазами - и счастье, быть может, превратится из некой абстракции в реальное состояние души...

В каждом из нас есть эмоциональная, иррациональная часть, которая называется "Внутренний ребенок".

"Внутренний ребенок" - это эмоциональный и поведенческий опыт, вынесенный нами из детства.

Бывали ли вы в эмоционально-нейтральных ситуациях, когда внутри внезапно оживали непонятные сильные и иррациональные чувства?

Например, страхи, неуверенность в себе, злость, ревность, или вы вдруг просто начинаете плакать.

В такие моменты из глубин вашего "Я" доносится голос Внутреннего ребенка.
И этот голос - осознаем мы его или нет - ежедневно звучит в нашей повседневной жизни:

"Я хочу быть лучше всех",
"Он оставляет меня в одиночестве",
"Мне нужно защищаться, чтобы выжить".

В результате уже во взрослом возрасте мы не можем признать достижений других людей или боимся вступать в отношения из-за страха отвержения, или реагируем на человека из настоящего так, как реагировали бы на кого-то из детства.

Будучи детьми, мы встречаемся с различными травматическими ситуациями. Например, ребенок, чьи родители развелись, может не выражать своих переживаний открыто. Он как будто бы консервирует и архивирует их на долгие годы. А спустя много лет очень сильно привязывается к своему партнеру и испытывает сильнейший страх потерять его. Такой же сильный, как когда он потерял одного из своих родителей. Можно сказать, что здесь, в этом страхе и звучит голос Внутреннего ребенка.

И здесь есть два варианта.

услышать этот голос, этот страх и эту боль отвержения и переработать эти чувства. Это долгий и порой болезненный процесс - но он ведет к большей целостности, гармонии и полноте нашей жизни. На этом пути вы перестаете быть узником прошлого и открываете двери настоящему моменту вашей жизни.
Есть и другой вариант - оставаться глухим к своим собственным чувствам и страхам. Но тогда вы остаетесь глухи и к себе - своим потребностям и желаниям. Есть вероятность, что в этом случае вы, так или иначе, будете бессознательно воспроизводить травматическую ситуацию и вновь и вновь переживать эти чувства в режиме реального времени.

У К.Г. Юнга на этот счет есть прекрасное выражение:

Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.

Голос, который вы слышите внутри себя (эмоции, навязчивые мысли, поведенческие паттерны, сновидения), очень много рассказывает вам о том, что вы действительно хотите,и кто вы на самом деле есть. Главное - научиться слышать этот голос, принимать и понимать его.

Как найти в себе этот голос . Попробуйте представить его в своем воображении. Попробуйте нарисовать его. Как он выглядит? Что он чувствует? Он весел? Испуган? Злится? Плачет? Ему стыдно? Ревнует? О чем бы он хотел рассказать взрослым? Что он хочет услышать? О чем он мечтает и фантазирует? Есть ли с ним кто-то рядом? Кто-то, кто защитит его или успокоит.

Попробуйте вспомнить свое детство - чего вам хотелось? О чем вы мечтали? Сбылись ли эти мечты? Попробуйте пофантазировать об этом, просто следовать за своими фантазиями. Куда они ведут вас? Быть может, со временем вы лучше начнете понимать свои глубинные потребности и то, как они воплощаются в вашей взрослой жизни.

Контактировать с Внутренним ребенком не всегда просто . Бывает очень сложно различить этот внутренний голос. Чаще всего он доносится до нас в виде эмоций - плач, страх, тревога, обида. И вначале кажется, что эти эмоции просто нескончаемые. И это естественно - они скрывались внутри вас годами и десятками лет. Но если вы наберетесь терпения и будете слушать, ждать, пытаться понять - однажды вы услышите, о чем же в действительности плачет ваш Внутренний ребенок.

И со временем Внутренний ребенок перестанет тонуть в своих эмоциях, переживет и интегрирует их. Со временем он преодолеет свои страхи, оставит их за спиной и выйдет в новый мир.

Ведь вы же не будете ожидать от реального ребенка, чтобы он точно рассказал вам, из-за чего он плачет? Думаю, вы просто дадите ему пространство, чтобы пережить эти чувства и интегрировать их. Потом, когда эмоции утихнут, он найдет способ рассказать вам о том, что с ним происходит и что он переживает. Главное оставаться внимательным слушателем своего внутреннего голоса. Может, что-то похожее стоит сделать вам и со своим Внутренним ребенком?

Как я могу позаботиться о "Внутреннем ребенке"?

Будьте терпеливы. Это не разовое занятие, это процесс, который может длиться достаточно много времени.
Попытайтесь принять в себе эти чувства. Порой они очень сильно конфликтуют с представлениями о себе. Взрослая, независимая, женщина, которая привыкла все контролировать, вдруг начинает чувствовать свою зависимость от мужчины. Эти чувства совершенно неприемлемы для ее разумной части. Но, в тоже время, это ее эмоции, желания и потребности. И они очень естественны для ее эмоциональной части. То, что чувствует ваш Внутренний ребенок - это ваши чувства; это часть вас.
Попробуйте довериться этому голосу. Попробуйте пойти за потребностями, о которых Вам говорит этот голос. Чего он просит от вас? Попробуйте позаботиться о себе так, как вы заботились бы о реальном ребенке.
Подумайте о возможности прохождения терапии, если вы чувствуете, что причина неблагополучия глубокая и давняя.

Помните, что психологическая травма - это эпизод жизни, а не приговор.

Внутренний ребенок – это источник жизненных сил и творчества человека. Развитие отношений со своим внутренним ребенком может также заживить эмоциональные проблемы, которые возникли в результате того, что вы не чтите эту часть себя. Жизнь в мире взрослых может погасить пламя вашего внутреннего ребенка, но вы можете бороться с факторами давления, приняв и снова связавшись со своим источником детства.

Шаги

Часть 1

Познакомьтесь со своим внутренним ребенком

Воссоединитесь со своим детством. Один из способов возродить отношения со своим внутренним ребенком – «путешествовать во времени» назад в детство. Для этого нужно составить список вещей, которые приносили вам радость, когда вы были молоды. Изучите эти воспоминания и попытайтесь вспомнить то чудо детства. Можно также попробовать снова заняться этой деятельностью. Вот некоторые идеи:

Спорт, будь то футбол, баскетбол, волейбол, теннис или что-то другое.
Исследуйте природу. Пикник – отличная идея для этого.
Играйте в игры. Можно переодеться и устроить чаепитие или отбиваться от банды пиратов.

Определите своего особенного внутреннего ребенка. Если отношения с вашим внутренним ребенком пришли в упадок с течением лет, попробуйте определить, на какой стадии развития находится ваш внутренний ребенок сейчас. Это поможет вам создать карту, чтобы вернуть вашего внутреннего ребенка обратно в вашу жизнь. Вот несколько примеров:
- Брошенный ребенок. Такой внутренний ребенок часто случается в результате развода или чрезмерной занятости родителей. Главными здесь являются страх быть брошенным и чувство одиночества или небезопасности.
- Игривый ребенок. Этот ребенок – это здоровый, часто пренебрегаемый аспект зрелости. Игривый ребенок хочет спонтанного веселья, и жить без чувства вины или тревоги.
- Напуганный ребенок. Этот ребенок, наверное, в детстве слышал много критики в свою сторону, он испытывает беспокойство, когда не получает достаточно одобрения.
Напишите письмо своему внутреннему ребенку. Это может быть извинение, если вам кажется, что вы пренебрегали своим внутренним ребенком и хотите восстановить эту связь. Это также может быть простое письмо, которое выразит ваше желание укрепить дружбу.
- Подстройте письмо под ваш тип внутреннего ребенка. Если он напуган, попробуйте успокоить его и смягчить его страхи. Если он беспокоится о том, что его бросили, дайте ему знать, что вы сделаете все возможное, чтобы всегда быть рядом. Если он игрив, скажите ему, что вы хотите почтить его беззаботную свободу.
Культивируйте открытое пространство. Ваш внутренний ребенок – ранимый человек. Ему, возможно, потребуется безопасное пространство, прежде чем он покажет себя. Многие люди скрывают или отрицают существование внутреннего ребенка, поскольку они считают, что из-за него они выглядят слабыми. Для того чтобы ваш ребенок расцветал, будьте добрым и нежным, проявляйте одобрение. Подходите к нему мягко, как к небольшому животному, чье доверие вы хотите заполучить.
- Посидите в тишине и расскажите своему внутреннему ребенку, что вы хотите знать больше о нем, что вы хотите поговорить и что вы хотите, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Это может прозвучать глупо, но на самом деле вы обращаетесь к части себя и своего подсознания.
Прислушивайтесь к своим чувствам. Один из важных способов войти в контакт с вашим внутренним ребенком – это обращать пристальное внимание на те чувства, которые возникают у вас в повседневной жизни. Они уходят своими корнями во многие удивительные и болезненные переживания детства, когда вы были юны и впечатлительны. Страхи и неуверенность внутреннего ребенка, а также его радости и восхищения часто разворачиваются в эмоциональные шаблоны нашей взрослой жизни..
- Проверяйте себя в течение дня. Спросите себя «что я сейчас чувствую?». Постарайтесь выразить эти чувства словами.
Будьте внимательны к своему внутреннему критику. Одно из самых больших препятствий, которое может помешать вам дарить своему внутреннему ребенку внимание и заботу, – это голос критика. Этот голос может сказать вам, что вы уже слишком взрослый человек, чтобы иметь детские страхи или принимать глупость детства.

Часть 2
Опекайте своего внутреннего ребенка
1. Воспринимайте всерьез своего внутреннего ребенка. Вы можете захотеть оттолкнуть своего внутреннего ребенка, потому что его проблемы покажутся вам неуместными в вашей взрослой жизни. Однако это неверно, поскольку многие наши глубочайшие страхи переносятся именно им. Избегайте соблазна игнорировать своего внутреннего ребенка или пренебрегать им. От него невозможно уклониться.
  - Слушайте его так, как вы бы слушали настоящего ребенка. Он такой же реальный и его чувства так же важны.
2. Примите чувства вашего внутреннего ребенка. Вы можете испытывать разочарование, если чувство страха или неуверенности бьет ключом где-то внутри вас. Но нужно позволить себе почувствовать эту энергию, потому что так с вами говорит ваш внутренний ребенок.
  - Он может закатить истерику или впасть в уныние. Вы можете принять эти эмоции, не «поддаваясь» им. Признавайте их, но затем двигайтесь дальше, не позволяя им определять свои действия.
3. Используйте перевоспитание, чтобы исцелиться. Перевоспитание основывается на идее, что вы, уже как взрослый человек, обладаете знаниями и ресурсами, чтобы дать своему внутреннему ребенку то, что ему нужно. Если вы чувствуете, что вашему внутреннему ребенку нужно исцеление, прежде чем он сможет проявиться в вашей жизни в лучшем виде, то стоит попробовать такой подход. Основываясь на болезненном опыте его прошлого, вы знаете лучше всех, что ему нужно и как ему помочь..
  
  Защищайте своего внутреннего ребенка. Хотя не стоит позволять страхам детства сдерживать вас, но нужно быть чувствительным к потребностям вашего внутреннего ребенка. Если у вас есть определенная неуверенность, которую вы не преодолели в полной мере, уважайте ее. Например, у вас может быть страх высоты, который впервые проявился в детстве. Будьте добры к той части вас, которая все еще не уверена по поводу скалолазания или прыжка в бассейн с высокого трамплина..
  - Кроме того, избегайте провоцирующих ситуаций. Если компания конкретных людей усиливает тревоги детства, ограничьте контакт с этими лицами. Например, если у вас есть брат, который дразнит вас и заставляет вас чувствовать себя недовольным собой, не проводите с ним больше времени, чем необходимо.
4. Организуйте свое жилое пространство. Сделайте свой дом более открытым игривости детства. Изменение окружающей обстановки изменит то, как вы себя чувствуете, так что придайте своей жизни некоторую детскую непосредственность и креативность. Исследования показывают, что даже такие простые вещи, как разные оттенки, могут влиять на настроение. Расположите знакомые предметы, например, награды или мягкие игрушки на полки. Откопайте старые фотографии с вами и вашей семьей и разложите их по всему дому. Попробуйте сделать цвет стен более ярким, либо покрасив их, либо развесив легкие и веселые картины.
Часть 3
Развивайте свое чувство веселья

ФОТО Getty Images

У меня есть привычка разглядывать людей. Я недавно ехала в метро и рассматривала бабушку и внука. А внук разглядывал меня. Бабушка это заметила и демонстративно громко произнесла: «У москвичей есть дурная привычка рассматривать людей вот так (и вытаращила глаза). Это неприлично!» Послание предназначалось мне, но бабушка не решилась сказать мне это в лицо, а смотрела на мальчика. Я была совсем не против, чтобы он меня разглядывал, мне был приятен его интерес. Но мальчик тут же съежился и отвел от меня взгляд. Именно так взрослые обрубают детские творческие интенции по исследованию мира и взаимодействию с ним. Нельзя разглядывать людей, а, собственно, почему? Почему нужно считать недопустимым и неприличным обычный исследовательский интерес?

Если лично в вас внутренний ребенок проявлен слабо, стоит не раз и не два, а много раз показать ему, что он для вас очень важен, и разрешить многое из того, что раньше было под запретом. Я предлагаю вам несколько упражнений, чтобы наладить контакт и укрепить позиции внутреннего ребенка. Упражнения взяты из книги Джулии Кэмерон 1 и творчески переработаны моим внутренним ребенком.

Оживляем погребенные мечты

Вспомните, что вы любили в детстве и какие у вас были мечты. Для этого закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свой центр, дышите в него, а потом войдите в него и очутитесь в детстве. Побудьте там сколько нужно, вспоминайте свои любимые занятия, увлечения, друзей и фантазии. Потом вернитесь в настоящий момент и запишите:

Пять хобби, которые вам интересны.
Пять предметов или учебных курсов, которые вам нравятся.
Пять навыков, которыми вы хотели бы овладеть.
Пять занятий, которые когда-то доставляли вам удовольствие.
Пять вещей, которые кажутся вам привлекательными, но делать их нельзя.

Что бы я сделал, если бы это не было «нельзя».

Рассмотрите список из пяти последних пунктов предыдущего задания. Это те табуированные действия, которые очень хотел бы осуществить ваш внутренний ребенок, но не может по причине того, что ему запрещает ваш внутренний критик, который происходит от критичного родителя. Внутренний критик (так же как раньше папа, мама, бабушка или дедушка) говорит, что нормальные, воспитанные, приличные, адекватные люди так делать не должны.

Очень часто даже просто создания списка запрещенных удовольствий достаточно, чтобы сломать барьеры, которые препятствуют исполнению желаний. Повесьте этот список на видном месте. Спросите себя: «Почему же это нельзя?» Вы же выросли и, возможно, уже можете обеспечить безопасность этих занятий или поддержать их финансово. Проверьте, может, уже можно?

Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом. Почему нельзя? «Это опасно», – отвечает критик. Но вы взрослый и можете принять меры безопасности.
Танец живота, латинские танцы. Почему нельзя? «Это неприлично», – отвечает критик. Но вы взрослая и хотите демонстрировать свою женственность и сексуальность. Это нормально для взрослой женщины.
Публикация собственных стихов. Почему нельзя? «Это выпендреж», – отвечает критик. Но вы взрослый, и это ваша ответственность – проявлять самость и предъявлять миру продукты своего творчества.
Покупка ударной установки. Почему нельзя? «Это громко и нарушает границы соседей», – отвечает критик. Но вы взрослый и можете позаботиться о звукоизоляции и взять ответственность за конфликты, которые могут возникнуть.
Поездка на велосипеде по Франции. Почему нельзя? «Это дорого, у тебя нет загранпаспорта, ты заблудишься», – отвечает критик. Но вы взрослый и можете решить все эти проблемы: заработать денег, сделать загранпаспорт и взять с собой в дорогу хорошую карту или навигатор.

Творческая прогулка

Выберите что-то из того, что ваш внутренний ребенок любит, и отправляйтесь с ним на творческую прогулку, где он cможет это свое желание реализовать. Балуйте его. По дороге покупайте ему все, что он просит – мороженое, шарики. Подбирайте с земли все, что ему понравится, все, что вызывает его интерес – камешки, монетки, гвозди. Сводите его туда, куда он попросит – на занятие лепкой или живописью, в зоопарк, в музей, в кегельбан, на пустынный пляж. Дайте ему вволю позаниматься тем, что он хочет – рисовать на песке, лепить на гончарном круге, глазеть на людей, гонять по лужам кораблики. Записывайте все творческие идеи, которые придут в голову вашему внутреннему ребенку. Ходите на творческие прогулки минимум раз в неделю.

Поставьте творческую прогулку в приоритет и не позволяйте внутреннему критику лишить вашего внутреннего ребенка этого удовольствия.

Поддерживайте любые проявления своего внутреннего ребенка. Чтобы он не боялся развиваться. Развитие, а не совершенство – вот что важно. Словом, делайте то, что он хочет, обеспечивая безопасность этих занятий через внутреннего взрослого. И тогда ваш внутренний ребенок начнет фонтанировать творческими идеями и обеспечит вас неуемной энергией для их реализации.

1 Д. Кэмерон «Путь Художника» (Гаятри, 2015).