Co jsou 2 metry za sekundu. Jak se chovat po přírodních katastrofách

Ideální váha - co to je? Tuto otázku si klade téměř každý člověk v různých fázích svého života. Ženy častěji čelí problému nadváhy než muži, ale to neztrácí svůj význam pro silnější pohlaví. Nejen že trpí nadváhou vzhled, ale i zdraví, protože to je obrovská a každodenní zátěž pro vnitřní orgány a cévy. Nedostatek má také negativní dopad na životně důležitou činnost organismu, proto je lepší najít si svůj „zlatý střed“. Jaká by tedy měla být ideální váha, abyste vypadali a cítili se dobře?

Co určuje ideální váhu

Je důležité pochopit, že stejná míra ideální hmotnosti neexistuje pro každého. Pro jednoho bude pohodlných 60 kg a pro druhého 80 kg, i když mají stejnou výšku, věk atd. Pokud se člověk cítí dobře, netrpí chronickými nemocemi, nemá obavy z nespavosti, dušnosti. dech a další známky nepohodlí, což znamená, že jeho hmotnost lze považovat za ideální, ale pouze pro něj.

Tabulka optimalizace hmotnosti

Zdraví a pohoda nejsou zdaleka jediným kritériem pro určení ideální hmotnosti. Moderní odborníci na výživu ve spolupráci s lékaři vyvinuli několik metod výpočtu, pomocí kterých můžete zjistit velmi „zlatý průměr“ pro muže i ženy.

Tělesnou hmotnost vždy ovlivňují následující faktory:

• Typ postavy.
• Růst.
• Stáří.
• Dědičnost.
• Genderová identita.

Výpočet ideální hmotnosti se provádí pomocí speciálních tabulek a vzorců. Takové metody nejsou vhodné pro každého, v tomto případě se doporučuje použít speciální kalkulačku, která vám umožní určit požadovanou váhu pro muže a ženy. V tomto případě se výpočet provede automaticky. Existuje několik způsobů, ze kterých si můžete vybrat.

Lorentzova metoda

Tento vzorec je jednoduchý. Pro určení ideální hmotnosti vám stačí znát svou výšku, označme ji jako L. Po změření pokračujte ve výpočtech, pro které se používá vzorec:

X \u003d (L – 100) – 0,25 × (L – 150)

Například ideální váha pro dívku s výškou 164 cm by byla:

(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 kg.

Upozorňujeme, že tento vzorec nezohledňuje věk a pohlaví osoby, takže jej nelze nazvat univerzálním. Výpočet se doporučuje pro dívky do 25–30 let.

Někdy může být dosažení ideální váhy velmi obtížné.

Catleova metoda

Tento vzorec je také známý jako Catleův index. Výpočet umožňuje získat hodnotu, pro kterou existují určité hranice.

• Normou je hodnota od 18 do 25.
• Hodnota menší než 18 je deficit.
• Hodnota vyšší než 25 je nadváha.

Katle index \u003d Hmotnost, kg: (Výška, m)²

To znamená, že pokud člověk váží 82 kg a jeho výška je 1,67 m, dostaneme následující výsledek:

82: (1,67)² = 29,3

Je zřejmé, že tělesná hmotnost je v tomto případě nadměrná.

Brockův vzorec

Francouzský antropolog nabízí jednodušší výpočet, který je známý mnoha:

X \u003d L, cm – 100

Tento vzorec samozřejmě není univerzální, protože nezohledňuje věk, pohlaví atd. Postupem času ale byly ve výpočtu Paula Brocy provedeny určité změny:

Pokud je výška 165 cm a méně, použije se vzorec (Výška, cm) - 105

Pokud je výška 166 - 175 cm, použije se vzorec (Výška, cm) - 100

Pokud je výška nad 175 cm, použije se vzorec (Výška, cm) - 110.

Výpočet ideální hmotnosti pro dívky a ženy

Je logické vypočítat ideální váhu pro dívku s přihlédnutím k objemu jejích prsou. Chcete-li vypočítat požadovaný ukazatel tělesné hmotnosti, musíte také znát svou výšku. Dále lze ideální tělesnou hmotnost vypočítat následovně:

Výška, cm × Prsa, cm: 240

Pokud je výška dívky 165 cm a její hrudník je 85 cm, pak její ideální váha je:

165 × 85: 240 = 58,4 kg.

Naeglerův vzorec

Tato metoda se používá ke stanovení ideální tělesné hmotnosti pro muže i ženy. Chcete-li vypočítat požadovaný ukazatel, potřebujete pouze znát svou výšku (L) a poté ji dosadit do vzorce:

X \u003d 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (vzorec pro ženy)

X \u003d 48 + (L-152,4) × 1,4 (vzorec pro muže)

Pokud je žena vysoká 166 cm, měla by její tělesná hmotnost v ideálním případě být:

45,3 + (166–152,4) × 0,93 = 58 kg

Pro muže s výškou 175 cm bude výpočet následující:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 kg

Výpočet hmotnosti na základě věku

Tento vzorec bere v úvahu výšku, věk a pohlaví. Přes složitost výpočtů metoda zohledňuje všechny nejnutnější parametry.

X (ženy) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm – 150)) + 0,5 × (věk – 20)

Pokud je věk 35 let, výška je 165 cm, pak ideální tělesná hmotnost bude 59 300 kg.

X (muži) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (výška, cm – 150)) + 0,5 × (věk – 20)

Pokud je muži 35 let a měří 177 cm, jeho ideální tělesná hmotnost by byla 71 kg.

kalkulačka hmotnosti

Kalkulačka je vhodná pro každého, kdo chce znát svou ideální váhu, ale z nějakého důvodu neumí počítat. Mnoho lidí si kvůli své zaneprázdněnosti nemůže najít čas na to, aby provedli všechna potřebná měření a zjistili, kolik by měli vážit. Váhový kalkulátor pracuje na základě speciálních algoritmů, které zahrnují ty nejsložitější vzorce, ale zároveň poskytují nejpřesnější výsledky.

Vypočítat svou váhu s přihlédnutím ke všem parametrům není těžké. Nezáleží na tom, zda jste zvolili kalkulačku nebo některý ze vzorců, získaný výsledek by neměl být považován za jediný správný. Všechny výše uvedené metody jsou pouze doporučením založeným na obecně uznávaných normách. Čísla ve vzorcích jsou vybírána na základě zprůměrovaných dat, takže ani automatická kalkulačka nezaručí, že výsledek bude 100% spolehlivý a rozhodně je potřeba tolik vážit.

Při výpočtech je nutné vzít v úvahu věk, protože v průběhu let se metabolické procesy zpomalují. Charakter pracovní činnost také záleží, stejně jako typ temperamentu. Každý z nás má jinou kostní hmotu a žádný ze vzorců nezohledňuje typ postavy.

Existují speciální normy a indexy pro poměr tělesného tuku a svalové hmoty, obsah vody v těle atd. Nejčastěji se k jejich stanovení používají speciální váhy s analyzátorem. Pokud člověk sportuje, může mít větší váhu kvůli převaze svalové hmoty v těle. Někdy se nadváha objevuje kvůli nedostatečné funkci ledvin, v důsledku čehož dochází k zadržování tekutin v těle.

Předpokládá se, že ideální váha je ta, kterou jste měli v 18 letech. Je vhodné si jej ponechat doživotně. Pokud jste se však během posledních 15–20 let nebo více od ideálu odpoutali, neměli byste se snažit se k němu za každou cenu vrátit. Koneckonců, každých 10 let života se energetická spotřeba těla sníží asi o 10%. Podle toho za každých 10 let přidáváme asi 10 % (5–7 kg): nejprve ze stejné ideální hmotnosti, později z té, kterou máme. A tuk byste měli spalovat opatrně, se zaměřením na stejných 10 %, pouze za rok. Navíc je lepší neusilovat o osmnáctiletou váhu, ale vypočítat si svůj nový ideál pomocí některého z lékařských vzorců.

Broccův vzorec

Ideální váha pro muže \u003d (výška v centimetrech - 100) 1,15.

Ideální váha pro ženy \u003d (výška v centimetrech - 110) 1,15.

Příklad: Ideální váha ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Tento vzorec jistě mnohým připomene staré „výška mínus 100“ pro muže a „výška mínus 110“ pro ženy. Je to opravdu vylepšená verze toho starého vzorce. Faktem je, že předchozí verze vyžadovala, aby každý byl fitness modelem, nebral v úvahu ani věk, ani typ postavy. Proto se do něj vůbec nevešli lidé s těžkými kostmi a velkými svaly, ani ženy s výraznými boky a prsy. Starý vzorec Brokk proto vědci podrobili zpracování a v současné podobě vypadá docela realisticky.

Lorenzův sen

Ideální váha ženy \u003d (výška v centimetrech - 100) - (výška v centimetrech - 150) / 2.

Příklad: Ideální váha ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideální váha - 57,5 ​​kg!

Vezměte prosím na vědomí, že tento vzorec byl vyvinut pouze pro ženy a není v žádném případě vhodný pro silnější pohlaví. Na první pohled je v porovnání s Brokkovým vylepšeným vzorcem příliš náročný na váhu a ukazuje spíše jen ideální váhu, když vám bylo osmnáct. Přesto je plně v souladu s indexem tělesné hmotnosti (BMI), takže je docela možné jej používat. Pokud vás navrhovaná čísla rozčilují, pak na to zapomeňte a použijte jiný vzorec. Mimochodem u žen nad 175 cm to stejně nepůjde.

Egorov-Levitskij stůl

Maximální přípustná tělesná hmotnost

Příklad: 45letá žena váží 76 kg při výšce 170 cm. To není vůbec mnoho, je to méně, než je maximální přípustné!

Lékařští kompilátoři vzali v úvahu vše, co je možné: pohlaví, věk, výšku. Neomezovaly pouze spodní hranici hmotnosti. Ale to je pochopitelné - tabulka pomáhá zjistit, zda máte nadváhu, a ne, zda je nedostatečná. Podle našeho názoru nejkompletnější a nejvyváženější přístup k ideální váze.

Quetelet index

Index = hmotnost v gramech / výška v centimetrech.

Jedná se také o metodu odhadu již existující hmotnosti, která se blíží výše popsané metodě BMI. Není divu, že mají stejného autora. Zde by měl být získaný výsledek také porovnán s tabulkou, ale v této možnosti je také zohledněna postava. Dá se to určit velmi jednoduše: stoupněte si před zrcadlo, vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř a na dvě spodní žebra připevněte dvě pravítka nebo jen dlaně. Tvoří úhel. Pokud je spíše tupý (více než 90 gramů), máte velkou postavu. Pokud je téměř rovná, postava je normální. Pokud je úhel ostrý, je postava považována za hubenou.

Příklad: Hmotnostně-výškový index 45leté ženy o váze 70 kg s výškou 160 cm, velkou postavou = 70 000 / 160 = 437,5. Pro ni je to normální váha. A kdyby byla o 6 let mladší nebo měla jiný typ postavy, byla by považována za příliš plnou!

Tento vzorec je respektován tím, že bere v úvahu mnoho faktorů: věk a typ postavy. Dá se použít na jakoukoliv výšku, jen je potřeba být upřímný sám k sobě při posuzování typu postavy. Každopádně přiblížení se k horní hranici tabulkového indexu o 5-10 bodů je důvodem ke korekci jídelníčku a většímu pohybu.

Výpočet Quetelet nebo index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti (BMI): hmotnost v kilogramech / (výška v metrech x výška v metrech).

Tento vzorec vyhodnocuje stávající hmotnost a udává, kterým směrem by měla být změněna. Připomeňme, že chcete-li číslo odmocnit, jednoduše je vynásobte. Výsledek porovnejte s tabulkou.

Příklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotností 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezitě má ještě daleko, ale neměla by alespoň přibírat kilogramy a ještě lépe 3-4 kg zhubnout.

Při porovnávání své hmotnosti s BMI musíte znát některé vlastnosti, které se zpravidla nikde neuvádějí. Tento vzorec je správný pro osoby průměrné výšky (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pro ty, kteří jsou nižší, je ideální váha o 10% nižší než "vzorec" a pro ty, kteří jsou vysocí - o 10% vyšší. Navíc tento vzorec může „lhát“ při hodnocení těch, kteří cvičí pětkrát a vícekrát týdně. Nesporným plusem BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutečnou váhu a výšku.

Je známo, že v SSSR byla zdravá váha pro ženu vypočtena pomocí nejjednoduššího vzorce, růst mínus sto. Baba Klava z lavičky u vchodu byla podle ní prohlášena za ženu s ideální postavou. Později výživoví poradci mírně pozměnili vzorec – „růst mínus sto deset“ a u baletek vždy fungoval vzorec „růst mínus sto dvacet“. Pokud vám taková zobecněná data nevyhovují, čtěte dále – shromáždili jsme ty nejzajímavější, nejrelevantnější a nejreflektivní vzorce.

Kalkulačka ideální hmotnosti

Klasifikace typů těla podle Solovyova:

1. Astenický typ: méně než 18 cm u mužů, méně než 15 cm u žen.
2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužů, 15-17 u žen.
3. Hyperstenický typ: více než 20 cm u mužů, více než 17 cm u žen.

Cooperova formule

Ideální hmotnost pro ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideální hmotnost pro muže (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formule

Ideální váha = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Pro naši hrdinku bude ideální hmotnost 25 kg. Stát?

Kyutla Formula (index tělesné hmotnosti)

Body Mass Index je určen k měření nadváhy a obezity. BMI znají mnozí.

BMI = hmotnost (kg) : (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

• Ve věku 19-24 let - BMI by mělo být v rozmezí od 19 do 24;
• ve věku 25-34 let - BMI by mělo být od 19 do 25;
• ve věku 35-44 let - BMI by mělo být od 19 do 26;
• ve věku 45-54 let - BMI by mělo být od 19 do 27;
• ve věku 55-64 let - BMI by mělo být od 19 do 28;
• nad 65 let – BMI by mělo být od 19 do 29.

Příklad výpočtu:

hmotnost - 50 kg.

výška - 1,59m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normální BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet je založen na pevném koeficientu (hmotnost v gramech dělená výškou v centimetrech). Níže uvedená tabulka je pro ženy ve věku 15 až 50 let.

Ideální hmotnostní vzorec: (výška v cm*koeficient)/1000

Brockův vzorec

Právě tento vzorec, navržený francouzským lékařem Brockem před více než sto lety, se používal při vulgárních výpočtech. Brockův vzorec bere v úvahu postavu: astenickou (tenkou), normostenickou (normální) a hyperstenickou (podsaditou).

Ideální hmotnostní vzorec:

• do 40 let: výška -110
• po 40 letech: růst - 100

Astenika odečte 10 % a hyperstenika přidá 10 %.

Takže naše výpočty jsou:

věk - 24 let

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideální hmotnost = 53,9 kg.

Brock-Brugschův vzorec

Toto je Brockův upravený vzorec pro osoby s nestandardní výškou: méně než 155 cm a více než 170 cm.

• Méně než 165 cm: ideální váha = výška - 100
• 165-175 cm: ideální váha = výška - 105
• Nad 175 cm: ideální váha = výška - 110.

Egorov-Levitskij stůl

Pozor: tabulka uvádí maximální hmotnost pro tuto výšku!

Maximální přípustná tělesná hmotnost

Naše vzorná žena se svou váhou 50 kg s výškou 159 cm a věkem 24 let zdaleka není maximem. A to je dobré.

Mnozí považují tuto tabulku za nejúplnější a nejvyváženější přístup k určení přítomnosti nadváhy.

Borngardtův index (1886)

Využívá také údaje o obvodu hrudníku.

Ideální váha = výška * poprsí / 240

Robinsonova formule (1983)

Existuje názor, že pro muže je to nesprávné.

Pro ženy (výška v palcích):

49 + 1,7 * (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

52 + 1,9 * (výška - 60)

Millerova formule (1983)

Pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 53,1 + 1,36 * (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

Ideální hmotnost \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)

Monnerot-Dumainův vzorec

Tento vzorec bere v úvahu typ postavy, objem kostí, svalovou hmotu.

Ideální váha = výška - 100 + (4 * zápěstí)) / 2

Kref vzorec

Tento vzorec bere v úvahu věk a typ postavy.

Ideální váha \u003d (výška - 100 + (věk / 10)) * 0,9 * koeficient

šance:

• Zápěstí menší než 15 cm - koeficient 0,9
• Zápěstí 15-17 cm - faktor 1
• Zápěstí více než 17 cm - koeficient 1,1.

Mohammed Formula (2010)

Ideální váha = výška * výška * 0,00225

Ideální váha naší hrdinky by podle něj měla být 56,88 (což je příliš).

Naglerův vzorec

Trochu moc obecný, Naglerův vzorec vůbec nezohledňuje váš věk a aktuální váhu – pouze výšku a pohlaví.

Pro ženy (poznámka: výška v palcích!):

Ideální váha = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pro muže (poznámka: výška v palcích!):

Humvee Formula (1964)

Online váhové kalkulačky na internetu to obvykle používají:

Vzorec pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pro muže (výška v palcích):

Ideální váha = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Formule Devin (1974)

Doktor Devin to vymyslel pro správný výpočet dávek. léky. Do masového povědomí vstoupila jako ideální kalkulačka váhy později a těšila se velkému úspěchu. Pravda, existují i ​​nevýhody: pro ženy malého vzrůstu je hmotnost obvykle nabízena velmi málo.

Pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

Ideální váha = 50 + 2,3 * (výška - 60)

webová stránka- Erkeaiym Ryskulová je mladá matka. V těhotenství přibrala 30 kg. Erkeayim před porodem věřila, že se jí podaří rychle zhubnout a dostat se do formy, ale byla na velkém omylu. Kilogramy odcházely s velkými obtížemi. Jak se Erkeayim dokázala vzpamatovat z porodu, se dozvíte z rozhovoru s ní.

L. Erkeaiym, ahoj! Kdy začaly vaše problémy s váhou?

Problémy s váhou začaly, když jsem otěhotněla. Dříve jsem se s problémem nadváhy nesetkal. V pozici přibrala 30 kg. Nic jsem si neodepřela a neznatelně jsem přibrala. Nechtěla jsem se ani podívat do zrcadla, protože jsem se považovala za neatraktivní. Nadváha změní člověka k nepoznání. Po porodu jsem se chtěla vrátit do své bývalé formy, ale bohužel s malým dítětem není všechno tak jednoduché. Samozřejmě jsem neměl možnost chodit do posilovny, ale byla tam velká touha zhubnout.

L. Měl jste komplexy?

Šaty mi samozřejmě moc neseděly. Tak jsem si ani nic nekoupil. Často jsem se díval na své staré fotky, kde jsem byl štíhlý. To je to, co mi pomohlo dostat se rychle do formy. Protože takhle jsem ještě nikdy nevypadal. Bylo to pro mě psychicky těžké a rozhodl jsem se dát se dohromady.

L. Co jste dělala jako matka dítěte?

Tehdy při výšce 156 cm byla moje váha 65-67 kg. Snažila jsem se jíst správně a chodit s miminkem častěji na procházky. Bylo pro mě těžší dostat se do formy, než jsem si myslel. Dříve jsem si myslela, že po porodu kila navíc rychle odejdou a bývalá postava se zase vrátí. Podařilo se mi za 7 měsíců zhubnout pouze 7 kg, ale ani tato váha mi nevyhovovala. Pak jsem začala dělat zátěže doma, když moje dítě spalo. Domácí cvičení netrvá dlouho. Dělala jsem ty nejobyčejnější cviky, občas jsem cvičila se synem, když byl vzhůru. Vždy se začínalo břišním lisem, myslím, že po porodu je to pro ženy nejproblematičtější oblast. Poté dělala dřepy, kliky a cvičení zakončila pětiminutovým protažením svalů. Všechna cvičení jsem prováděla pomocí speciálních elastických pásů na trénink, protože doma nebyly žádné činky ani speciální příslušenství pro silové cvičení. Každé cvičení by se mělo opakovat 15-20krát a udělat z toho 2 série, podle toho, jak moc můj syn spal (usmívá se). Domnívám se, že pokud člověk sleduje cíl, zejména pokud jde o zbavení se přebytečných kil, je třeba dodržovat určitá pravidla. Cvičení musí být doprovázeno správnou výživou, to znamená, že pokud se člověk věnuje sportu, ale jí všechno, nelze dosáhnout požadovaného výsledku.

Abych byl upřímný, nezhubl jsem hned, kila odcházela postupně a s obtížemi. První výsledky jsem viděl až po měsíci intenzivního domácího tréninku a správné výživy. Na žádné nové cviky jsem nepřišel, našel jsem si je na internetu (smích).

L. S jakými obtížemi jste se setkali na cestě k ideální postavě?

Pokud mluvíme o potížích, pak jsou ve všem, prostě jsem neměl možnost chodit do posilovny, protože jsem neměl svého syna s kým. Cvičil jsem doma. Kromě toho žádné problémy nevidím. Rád sportuji, je to pro mě důležitá součást života. Během této doby jsem pochopil, jaké to je být mimo své tělo. Bylo to pro mě těžké psychicky i fyzicky, nikdy jsem při své výšce 156 cm nevážil 80 kg.
První měsíce výuky pro mě byly pekelné, nemohla jsem dělat elementární cvičení, bolely mě klouby, dušnost, nadměrné pocení. Tohle všechno jsem překonal a teď s hrůzou vzpomínám.

L. Asi každý je do určité míry líný. jak to řešíte?

Samozřejmě mám chvíle lenosti, ale vím, že když dnes nebudu sportovat nebo jíst všechno zbytečné, zítra se nezlepším. Proto si myslím, že každý člověk musí pochopit, co v tomto životě chce. Zastávám názor, že je potřeba být nejlepší, sloužit jako příklad k následování, o něco usilovat. Neodkládejte vše na zítřek.

L. Jaký je váš současný jídelníček?

Nedržím žádné diety. Snažím se jíst správné jídlo. V mé stravě není žádné rychlé občerstvení, mouka a cukrářské výrobky a soda. Vždy se snažím snídat kaši, k obědu si dám vždy lehkou polévku a druhé maso s rýží a zeleninou a k večeři si dám jen salát s rybou vařenou v troubě. Samozřejmě vařím různá jídla, ale bílkoviny, sacharidy a tuky mám v jídelníčku vždy v malém množství. Věřím, že když si do jídelníčku zvolíte správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, tak můžete žít v klidu a nebát se, že vám bude někdy lépe (usmívá se).

L. Jste nyní se svou postavou spokojená nebo je ještě na čem pracovat?

Nyní je moje váha 50-52 kg. Se svou postavou jsem velmi spokojená. Koneckonců, dokázal jsem sebrat svou vůli v pěst a vrátit se do své předchozí formy. V tento moment Mám možnost chodit do posilovny, dělám to dva měsíce s trenérem.

L. Erkeyyme, ušel jsi dlouhou cestu. Nějaká rada pro naše čtenáře?

Spousta žen po porodu se snaží rychle získat zpět svou předchozí váhu, ale chtěla bych říct, že v žádném případě byste se neměli uchylovat k vysilujícím dietám a hladovět. Netrestejte své tělo. Myslím, že pro udržení dobré postavy je to nutné správná výživa a jakákoli fyzická aktivita. Může to být tanec, plavání, aerobik, cokoliv. Hlavní věc je, že existuje touha, a pokud ano, pak určitě budou příležitosti (usmívá se).

Přátelé, pokud se chcete také dostat do rubriky, posílejte své přihlášky na [e-mail chráněný] označené "Fitonyashka"